Así se prepararon estos actores para conseguir cuerpos de superhéroes

IRON MAN O TONY STARK

Robert Downey Jr. (51 años)

EJERCICIO:

"Hago Kung-Fu, entrenamiento de fuerza, Chi-Gong, Yoga... pero en general muchas más artes marciales que entrenamiento de fuerza." Por otro lado, el actor también contó con un entrenador personal con el que se reunía tres o cuatro días por semana durante 90 minutos. "El personaje de Iron Man es un Playboy millonario, un científico incomprendido y un friki de la tecnología. No pegaba que fuera un tipo super grande y musculoso" asegura Brad Rose entrenador personal.Rose variaba la duración de los entrenamientos cada día, para que así Downey Jr. diera el máximo hasta el final (ya que no sabía cuándo acabaría). El objetivo, por tanto, era conseguir que su fuerza aumentara sin que lo hiciera su tamaño. Sin embargo el actor se cansó pronto de los ejercicios convencionales y le pidió a su entrenador algo más: "Juro que si tengo que tumbarme en ese banco o hacer otra sentadilla más me pego un tiro. No tengo ninguna motivación". Intercalaba periodos de mucho peso y pocas repeticiones con otros de poco peso y muchas repeticiones.

DIETA:

El actor, siguió una dieta alta en proteína de entre 3000 y 3500 calorías diarias, cuya fuente proteica debía provenir de alimentos completos y no procesados. Como fuentes de proteínas consumía legumbres, brócoli, filetes y chocolate descremado. Pero siempre en pequeñas porciones, es decir, en vez de hacer solamente las 3 comidas principales, el actor llegaba a comer hasta 7 veces al día. Un día en su alimentación: 2 huevos revueltos o cocidos con 2 rebanadas de pan y aderezo de frutas, tres tomates y un cuarto de taza de leche descremada de desayuno. Para comer, ensalada de pollo con mayonesa, 2 rebanas de pan de trigo entero y café solo o té. Y para cenar, un plato muy muy completo: zanahorias, brócoli, judías verdes y carne de cerdo magra o pescado o ternera o pollo. Bebidas permitidas: agua, té verde y café.

"Consumió más de 5000 calorías diarias durante nueve meses. Así que comía cada tres horas: 30% proteínas, 30% grasas y 40% carbohidratos. Pero por encima de todo su dieta era muy limpia, y sí, estricta. Ganó 11 kilos de músculo. Eso sí, era todo definición. Después del rodaje bajó hasta 69 kilos para hacer'Sherlock Holmes'" comenta Brad Rose.

OTROS:

"Cuando haces películas de este tipo no quieres ser el chico regordete y bajito. Me gusta ganar algo de peso, sienta bien. Pero estar en forma es un proceso continuo. Mi debilidad es el helado y las hamburguesas con queso. Escúchame bien, ahora mismo me comería una hamburguesa con queso, y con bacon encima de eso, pero sé que no está bien. Y aún así quiero queso, un montón de queso, e incluso un poco de aceite para pizza de Mulberry Street Pizza. Si pudiera comer todo lo que quisiera cada día, elegiría comer pizza del Dominos con pasta carbonara dentro de cada pedazo. Y por la noche tomaría helado napolitano (fresa, vainilla y chocolate) hasta reventar, y después me haría un ovillo y me diría "Está bien, todo va a ir bien, vas a entrenar por la mañana"."