Tener unos glúteos firmes es casi tan preocupante para la mayoría de las mujeres como tener una tripa plana, unos brazos bien torneados o unas piernas sin celulitis. Cada una de estas partes de nuestro cuerpo, requiere un plan estratégico muy concreto así que, para ponértelo mucho más fácil, hemos hablado con expertos para que nos cuenten cuáles son las clases colectivas que podemos encontrar en cualquier gimnasio que ponen a punto nuestro trasero. Juan Ruíz López, director del Centro de Entrenamiento Personal JRL, y el equipo técnico de los centros deportivos GO fit responden sin titubeos. Estas son las 7 disciplinas de fitness que debes practicar sí o sí para tener un culo 10.

BodyPump

Todos los expertos a los que les hemos consultado coinciden en las bondades de esta disciplina para poner los glúteos a tono. "Consiste en combinar aspectos de la gimnasia aeróbica, con ejercicios propios de la sala de musculación. Esta combinación te permite tonificar todos los músculos del cuerpo, en concreto tus glúteos, mientras consigues un elevado gasto calórico", explican los expertos de Go fit. Según el entrenador Juan Ruíz López, se trata de "una de las clases más beneficiosas, ya que se realizan en mayor medida ejercicios en los que trabajamos los glúteos de manera específica como sentadillas, peso muerto, etc. Además al trabajarlos con sobrecarga (barras y mancuernas) conseguiremos mayores resultados".

"Los movimientos simples acompañados por una música dinámica, que te indica las fases de la sesión, hacen que sea una clase accesible y perfecta para todos aquellos usuarios que quieran practicar deporte sin tener que seguir coreografías difíciles ni posturas corporales que requieran de un aprendizaje largo. Esta actividad combina la coreografía sencilla con ejercicios realizados con una barra y unos discos de peso variable. Según el peso con el que te ejercites podrás trabajar los glúteos con más intensidad. Si eres principiante, procura no forzar tu cuerpo demasiado durante las primeras clases. Te recomendamos empezar con pesos pequeños o sin pesos, y notarás como en poco tiempo habrás alcanzado el nivel sin problemas. Además, recomendamos esta actividad para aquellas personas que sufren osteoporosis ya que con su práctica se logra aumentar la densidad ósea, y sobre todo, prevenir lesiones", explican desde GO fit.

CrossFit

Está súper de moda y no es para menos, el CrossFit es la disciplina más hot del momento y sus beneficios también atañen a los glúteos. "Es un tipo de actividad física de alta intensidad, que cada vez cuenta con más adeptos en nuestro país. Es una de las mejores maneras de capacitar a aquellos que lo practican para que sean capaces de llevar a cabo las tareas habituales de la vida real con eficacia. A pesar de tener su origen en el entrenamiento militar, puede practicarlo todo el mundo sea cual sea el nivel de entrenamiento físico. Cada sesión se puede adaptar a cada persona, jugando con la intensidad y la duración, la dificultad de los ejercicios desde el punto de vista técnico y coordinativo, además de la fuerza y la velocidad", explica el equipo técnico de GO fit.

Pero, ¿cuáles son los principales beneficios de esta práctica deportiva? "Las cualidades que se desarrollan con este tipo de entrenamiento son la resistencia cardiovascular y muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, balance y precisión. Con la práctica, notarás que tu rendimiento mejora y reeducarás tu cuerpo evitando así malas posturas, dolores musculares y estarás más preparado para movimientos cotidianos", explican. Lo mejor de esta disciplina de fitness es que no entiende la palabra "aburrimiento": "no existe una rutina que se repita durante un periodo de tiempo. Tu instructor programará un entrenamiento creativo y variado que ejercite varios grupos musculares con un número de repeticiones. Saltar, lanzar, empujar, tirar o desplazarte son los patrones básicos. Si quieres practicar esta modalidad deportiva, fíjate tres o cuatro días de entrenamiento y uno de descanso. Si eres de los principiantes, alterna día de ejercicio con día de descanso y en pocas semanas notarás la diferencia", terminan.

GAP

GAP es la abreviatura de glúteos, piernas y abdomen. Hablamos de una clase colectiva que se imparte en muchos gimnasios y que consiste en ejercicios simples de muchas repeticiones –principalmente de suelo– destinados a tonificar el tren inferior de nuestra anatomía. Más claro, imposible. "Si tu objetivo principal es conseguir un culo 10, sin duda, esta es tu clase ya que, como su propio nombre indica, durante la sesión se trabaja de manera específica y con ejercicios cuyo mayor beneficio va a parar a esta zona", revela el director del CEP JRL.