Zumba

Aunque parezca imprevisible, los expertos también coinciden en esta disciplina. Pero, ¿dónde está el secreto? "Con estilos diferentes de música como el reggaetón, la salsa, la cumbia, el flamenco, el merengue, el calypso, la rumba, la samba o el belli dancing, tonificarás tus músculos y te mantendrás en forma. Los sencillos pasos de bailes latinos e internacionales, junto con la música de actualidad, hacen que sea una actividad fácil de aprender y apta para todas las edades", explican desde los centros GO fit. ¿Qué resultados podemos esperar? "Los ejercicios son muy dinámicos y las coreografías incluyen ritmos rápidos y lentos, que combinados con éxito, tonifican y esculpen tu figura. Las principales partes de tu cuerpo que trabajarás realizando esta actividad son: glúteos, brazos, abdominales y piernas. Además, mejorarás tu resistencia aeróbica. El ritmo específico, los cambios de tiempo y las transiciones son los elementos fundamentales para lograr fortalecer tus músculos", responden acerca de esta actividad en la que aseguran que podrás consumir "hasta 800 calorías por sesión".

Juan Ruíz López, en cambio, la sitúa "por detrás de actividades como BodyPump porque su efectividad a la hora de conseguir grandes resultados a nivel de glúteo depende en gran medida en cómo se dé la clase. Es decir, si a lo largo de la sesión se realizan un mayor número de ejercicios de salto, los resultados serán mayores que si la clase es algo más light y los movimientos que se realizan principalmente son similares al baile", sentencia.

Saltar a la comba

Ya hablamos en su día de los beneficios de saltar a la comba para estar en forma en cualquier lugar en el que estés, un secreto a voces que comparten celebrities como Kate Bosworth, Katy Perry o Kate Hudson. La alta implicación del tren inferior es la clave de esta práctica. "Los saltos tienen multitud de beneficios –mayor densidad mineral ósea así como mejoras en tendones, cartílagos, etc– y deberíamos practicarlos más de lo que lo hacemos. El problema es que, al no estar acostumbrados a realizarlos, deben ser introducidos en la actividad muy poco a poco para evitar lesiones. Además de asegurar siempre una muy buena técnica", explica el entrenador del Centro de Entrenamiento Personal JRL. ¿Más beneficios? "Saltar a la comba de la manera clásica mejorará nuestras piernas principalmente a nivel de gemelos, pero siempre es importante para conseguir una pierna más estilizada", termina el entrenador.

Step

"Esta actividad aporta un entrenamiento intenso y de bajo impacto debido a la secuencia de ejercicios con subidas y bajadas a una plataforma o escalón llamado 'step'. El ejercicio es muy sencillo: al ritmo de la música y con una coreografía preparada por un instructor, ejercitas el cuerpo mientras subes y bajas del 'step'. Es accesible para todas las edades, ya que la altura del escalón es regulable y permite adaptar el ejercicio a las necesidades de cada persona. Según la velocidad de la música, la altura y la longitud del 'step', así como la amplitud de movimientos, podrás adaptar el ejercicio a varios niveles de intensidad", explican desde GO fit.

Los beneficios son tantos que algunos no dejan de sorprendernos, como la estimulación de la memoria y la concentración. Pero, vayamos al grano, ¿qué beneficios físicos podemos obtener? "Si tu objetivo es tonificar los músculos de los glúteos, las caderas y las piernas, Step es tu actividad", responden. Pero también está "la disminución del colesterol y la tensión arterial, así como el mantenimiento de tu peso ideal para evitar problemas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares o el dolor en las articulaciones". Según estos expertos, se trata del "único deporte que permite realizar un trabajo cardiovascular y muscular a la vez. Te ayuda a mejorar la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal".

Spinning

Terminamos este glosario de entrenamientos para un culo 10 con el spinning, también llamado ciclo indoor. Con esta actividad, que se realiza con bicicleta estática y que consiste en alternar la intensidad de la pedalada, "conseguirás resultados en cuanto a tonificación de piernas y glúteos pero no es la mejor opción si tu objetivo principal es conseguir un culo top. El principal beneficio que te aportará será referente a pérdida de grasa ya que se trata de una actividad principalmente aeróbica", aclara el entrenador del centro JRL.

"Personalmente, creo que la mejor opción es realizar un plan específico para cada persona ya que en las clases colectivas las recomendaciones de ejercicios, número de repeticiones, etc son genéricas y cada cuerpo responde de manera diferente a una determinada metodología u otra. Lo que a alguien le funciona puede que a otro no", desvela el entrenador.

 

Fuente: VOGUE